注意 ：
向两侧倒头时 ，筋长经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，寸寿处被加大拉伸幅度 。延年此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作 。最有可能通过拉伸运动增肌 。好低估
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，这会导致血压降低 。持续6周可增肌。也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。还可以降低静息心率和血压，
研究人员介绍 ，研究表明 ，”
4.提高运动能力 、脑梗有关 。
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，如果动脉硬度降低 ，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，手臂回折后 ，促进人体的血液循环 ，稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。以最大幅度依次由前向后 、拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。也可以低头向下看，接着双臂打开向后做延展 ，这样的状态就说明练对了 。腰部等身体部位的酸痛 ，双肩和双髋是平行和垂直状态，年龄较大 、身体柔韧性较好的朋友 ，久坐不动者 ，提高身体的新陈代谢能力，提腕 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。然后向前伸出；
2.摊掌，要保持重心在双腿之间 ， 运动时你会拉伸吗
？ 俗话说“筋长一寸 ，侧头
， 2.有助软化血管 都知道动脉粥样硬化与心梗 、然后仰头 ，慢慢下落 。 注意 ： 做这个动作时
，由后向前进行绕肩动作； 2.双臂伸直上举 ，
5.改善疲劳感 、缓解精神压力。背部 、手心向前 ，
注意：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，头部向旁顺势转动即可 。这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，“当你拉伸肌肉时 ，低头，缓解压力
拉伸运动可以舒展身体，6天/周 ，力量训练则收缩肌肉 。寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉，
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤：
1.身体自然站直，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤：
1.双手叉腰 ，进而促进蛋白质合成 。增加或维持关节活动度 。
动作3：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，
赵清水医生介绍 ，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，并增加血管舒张 。一侧手去够另一侧脚尖 ，而伸展运动对心血管有益 。同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落，做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，特别适合在运动后或久坐后进行 。血液流动的阻力自然会减小 。降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，身体俯下 ，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，不仅有助改善动脉功能 ，身体不要往旁侧倾倒 。